Studie: Vědci se léta mýlili, modré světlo z telefonu usínání skoro nebrání. Telefon ani PC ale přesto před spaním nepoužívejte
Lukáš Altman
Lukáše psaní naplňovalo už od dětství, že se tím bude živit si uvědomil ještě jako student v roce 2013. V tu dobu už si několika dílčími texty začal přivydělávat. Jeho profesionální kariéra začala o tři roky později, kdy se stal externím redaktorem pro portál Alza.cz. Od té doby spolupracoval s řadou firem různých rozsahů a dokonce založil několik vlastních projektů, včetně Mobify.cz, který časem přešel pod společnost abcMedia Network. Nyní se Lukáš řadí mezi nejvlivnější české redaktory v oblasti elektroniky.
Mobilním telefonům a podobným zařízením se začal plně věnovat během svého působení na portálu LetemSvetemApplem.eu. Tato oblast elektroniky ho natolik fascinovala, že se tento zájem rozhodl rozvíjet taktéž na obdobně zaměřeném webu SvetAndroida.cz. Nabyté zkušenosti poté vzal do vlastních rukou a vydal se po své vlastní ose. Po čase správu webu Mobify.cz vzala pod křídla společnost abcMedia Network a Lukáš se mohl opět plně věnovat psaní o elektronice.
Lukáš Altman je odborníkem na mobilní technologie a elektroniku. Ve svých článcích spojuje technickou znalosti a s čtivým stylem, čímž denně přivádí na web Mobify.cz nespočet nových čtenářů. Bez problému dokáže představit nejnovější trendy a inovace, ale taktéž předložit srozumitelný praktický postup využití jednotlivých funkcí. Má schopnost detailně popsat jednotlivé komponenty, ale zároveň zůstat srozumitelný pro všechny čtenáře.
Kromě samotného psaní je inovativní ve všech ohledech a pomáhá celé redakci v rozvoji. Neustále předkládá nové nápady, což pomáhá týmu i celému webu v posunu kupředu. Nikdy neodmítne poradit či pomoci, což z něj činí neoddělitelnou a nepostradatelnou součást týmu.
Už dlouhé roky panuje přesvědčení, že to je právě modré světlo vyzařované displeji, proč nemůžeme večer usnout. Ale ona to zase taková pravda není.
Mnozí nejspíše slyšeli, že by neměli před spaním koukat do telefonu, protože jim modré světlo zabraňuje usnout – konkrétně má potlačovat tvorbu melatoninu, tedy spánkového hormonu. Redakce Mobify ale zjistila, že to nakonec nebude tak horké, ačkoliv je pravda, že byste mobil před spaním určitě používat neměli, neboť váš spánek ovlivňuje – ale úplně jinak než modrým světlem.
Dopady modrého světla jsou spíše malé
Já vím, že tomu nebudou chtít někteří věřit, posouzení ostatně nechám na každém, ale jak vyplynulo z 11 studií provedených po celém světě, tak: „Důkazy o tom, že používání chytrých telefonů před spaním ovlivňuje spánek a cirkadiánní rytmy, nejsou velké,“ uvedl Stuart Pierson, profesor cirkadiánní neurovědy na Oxfordské univerzitě, pro Wired.
V roce 2014 byla přitom publikována studie tvrdící opak, tedy že modré světlo z telefonů, tabletů nebo PC usínání oddaluje – ano, asi o 10 minut – ale důležité je „zadání“ dané studie. Účastníci totiž museli číst celé 4 hodiny před spaním, a to při maximálním jasu – čím je vyšší, tím více škodí zjednodušeně řečeno. Ale třeba oproti LED žárovkám prý stále méně.
Redakce Mobify je ovšem názoru, že asi málokdo využívá vysoký jas obrazovky pořád – já tedy hlavně v létě na slunci, ale jinak ho mám mezi 1/3 a 1/2, a hlavně v noci pak na minimu, což zajišťuje i adaptivní jas. Množství onoho modrého světla je pak pochopitelně výrazně nižší a rychlou matematikou dojdeme k závěru, že samo o sobě oddálí spánek max. o pár minut.
Telefon před spaním skutečně nepoužívejte
Ačkoliv je modré světlo z telefonu víceméně ze hry, v mnohem větší míře se s ním setkáte u TV, i když ani to není ten největší problém. Za ten považuje zmíněný profesor Stuart Pierson samotné užívání telefonu, protože pokud si na něm čtete knížku (což je ta lepší varianta), „scrollujete“ sociální sítěmi nebo řešíte práci, zvyšuje vaši pozornost.
Tu přitom dokáže daná činnost udržet i desítky minut až pár hodin, zejména pokud jde o sociální sítě. Jednoduše byste tedy neměli telefon používat, aby vás nerozptyloval, a řešení práce třeba nezpůsobovalo stres a úzkosti, protože právě ty mají významný negativní dopad na kvalitu spánku i jak rychle se dostaví. Klidový režim si dejte klidně 1 hodinu před spaním.
Zdroje
Autorský komentář Lukáše Altmana