Celý život spali špatně, přitom stačilo málo. Až po nasazení Apple Watch nejsou tak unavení a stačí jim méně spánku

Moderní chytré hodinky toho pro vás dokážou mnohem víc než jen počítat kroky. Některým lidem doslova změnily způsob, jakým spí a regenerují.

Zdroj fotografie: Lukáš Altman (Mobify.cz)

Krátký a nekvalitní spánek trápí miliony lidí, kteří si často ani neuvědomují, jak moc je vlastně ovlivňuje jejich aktuální noční režim. Teprve zavedení chytrých technologií do běžného života začíná měnit pohled na odpočinek, jak si redakce Mobify všimla. Stále víc uživatelů Apple Watch popisuje nejen lepší přehled o spánku, ale i více energii během dne, a to i při kratším spánku. Dokonce to rozpoutalo diskuze o tom, zda nejde spíš o kvalitu spánku než o jeho délku.

Z chytrých hodinek se poměrně rychle stal „trenér spánku“

Apple Watch už dávno nejsou pouhým doplňkem k iPhonu. Staly se komplexním nástrojem pro sledování zdraví, kde jednou z těch nejvyužívanějších funkcí je monitoring spánku. Ten rozděluje noc uživatele do jednotlivých fází, tedy na lehký spánek, hluboký spánek a REM fázi. Následně pak vyhodnocuje celkovou regeneraci, jak popisuje samotný Apple.

Uživatelé tak získávají celkem jednoduché skóre, které ukazuje, jak kvalitní vlastně jejich spánek byl. A i při kratší době spánku (kupříkladu kolem 6 hodin) mohou hodinky ukazovat velice vysoké hodnocení, pokud je spánek efektivní a bez častého přerušování. To nutí experty zamyslet se nad tím, zda tedy kvalita závisí na jiných věcech než jen na jeho délce.

Co tedy znamená „kvalitní spánek“ podle dat z hodinek

Zdravotní studie z MedicalNewsToday dlouhodobě potvrzují, že ideální délka spánku se pohybuje nejlépe kolem 7 hodin. Novější výzkumy však zdůrazňují i pravidelnost, tedy usínání a vstávání ve stejný čas. To snižuje dle odborníků zdravotní rizika a zlepšuje celkovou vitalitu uživatele.

Apple Watch tento koncept podporují pomocí funkcí, které vytváří rutinu. Patří sem třeba režim spánkového soustředění, plán spánku nebo postupné uklidnění před usnutím. Největší vliv na uživatele mají hned 3 zásadní nástroje:

• Sleep Focus (režim soustředění na spánek) – omezuje notifikace a rušivé prvky telefonu
• Spánkový plán – nastaví pravidelný čas usínání a vstávání
• Wind Down režim – pomáhá tělu i mysli přejít do klidového režimu

Díky těmto funkcím se lidé učí dodržovat stabilní večerní rutinu, což má v závěru pozitivní dopad na cirkadiánní rytmus, tedy přirozené biologické hodiny těla, vysvětluje Tom’sGuide.

Proč Apple Watch svými daty mění pohled na únavu

Svou roli hraje i aplikace pojmenovaná Vitals, která přehledně zobrazuje zdravotní metriky, jako je třeba tepová frekvence, dech nebo okysličení krve. Uživatelé tak vidí nejenom to, jak dlouho vlastně spali, ale i jak jejich tělo skutečně regenerovalo. Lidé tak mohou zjistit, že nejsou unavení kvůli „málo hodinám“, ale spíš kvůli nekvalitnímu spánku.

Zajímavým paradoxem je, že někteří uživatelé popisují pocit větší energie i při kratším spánku. Nejde však o kouzlo, ale o lepší strukturu spánkových cyklů. Pokud tělo projde dostatečně hlubokými a REM fázemi, může být regenerace efektivnější než při delším, ale přerušovaném spánku.

Odborníci nicméně varují před slepým spoléháním na čísla. Přílišné sledování spánku může vést k tzv. ortosomnii, což je stres z „dokonalého spánku“. Apple Watch tak mají být spíš pomocníkem než kontrolorem a je třeba na to tak pohlížet.