Češi nosí zpravidla chytré hodinky špatně, a pak jim neměří tep správně. Musíte je mít blíže k loktu

Stačí jenom hodinky posunout o jeden prst výš a více stáhnout řemínek, a optický senzor začne měřit tep výrazně spolehlivěji.

Zdroj fotografie: PickPik

Podívali jsme se na to z praktické stránky: prošli jsme oficiální návody tří nejrozšířenějších značek chytrých hodinek v Česku (Apple, Samsung a Xiaomi) a všechny tři říkají totéž. Hodinky nemají sedět přímo na vystouplé zápěstní kosti, ale nad ní, na širší části předloktí směrem k lokti. Jenže když se u nás rozhlédnete v tramvaji, v kanceláři nebo ve fitku, uvidíte hodinky posazené přesně tam, kde nemají být: nízko na kosti, často ještě na volném řemínku. Výrobci tento problém řeší v podpůrných článcích a FAQ tak často, že jde zjevně o jednu z nejběžnějších uživatelských chyb bez ohledu na značku nebo zemi. Evidentně je to tedy chyba, kterou dělá většina uživatelů. A asi proto, že nás při prvním nastavení hodinek na správné nošení nikdo pořádně neupozorní.

Špatně nasazené hodinky jsou ty na zápěstní kosti

Optický senzor tepu funguje na principu fotopletysmografie: zelená LED dioda svítí do kůže, fotodiody snímají odražené světlo a z jeho změn odvozují průtok krve. Aby to fungovalo, musí senzor stabilně doléhat na pokožku. Když hodinky sedí na zápěstní kosti, kontaktní plocha je nerovná, senzor se částečně odlepuje a světlo se vrací se šumem. Totéž se děje při volném řemínku: hodinky po ruce kloužou a senzor ztrácí souvislý signál.

Apple to popisuje jednoznačně: pokud hodinky sedí přímo na zápěstní kosti, posuňte je nad ni směrem k lokti. U výrazně vystouplé kosti klidně o dva až tři centimetry výš. Samsung ve svém návodu používá formulaci „nad zápěstím“ a doporučuje hodinky posunout mírně nad zápěstní kost směrem k lokti. Xiaomi v FAQ k modelům řady Watch uvádí vzdálenost přibližně jednoho prstu od zápěstní kosti. Tři různé značky, tři různé formulace, jeden a tentýž princip.

Jak poznat správné utažení? Záleží na něm víc, než se zdá

Správná poloha je jen polovina řešení. Druhou polovinou je utažení řemínku. Apple nabízí jednoduchý test: zatřeste rukou a otočte dlaň nahoru. Pokud se spodní strana hodinek odlepí od kůže, máte řemínek příliš volný. Samsung označuje volné nasazení za typickou příčinu nepřesného měření tepu. Xiaomi rovněž upozorňuje, že příliš volný řemínek snižuje přesnost.

Praktický návod vypadá takto:

• Sundejte hodinky a nasaďte je znovu tak, aby senzor seděl nad zápěstní kostí, na širší části předloktí.
• Utáhněte řemínek tak, aby hodinky netlačily, ale ani neklouzaly. Senzor musí doléhat celou plochou.
• Při cvičení řemínek o něco přitáhněte, po tréninku ho zase povolte. Doporučují to shodně Apple i Xiaomi.
• Zkontrolujte utažení jednoduchým testem: zatřeste rukou a otočte dlaň nahoru. Odlepuje se zadní strana hodinek? Řemínek přitáhněte.

Důležité je, že značka sama o sobě problém neřeší. Ať máte Apple Watch Ultra, Galaxy Watch 7 nebo Xiaomi Watch S1, fyzikální princip optického senzoru je stejný. Rozdíl dělá především to, jak hodinky na ruce sedí.

Co říkají studie o přesnosti, i při správném nošení

I když hodinky nasadíte přesně podle návodu, nejsou bezchybné. Metaanalýza 82 studií zaměřených na Apple Watch, publikovaná v časopise NPJ Digital Medicine, ukázala průměrnou odchylku pouhých −0,27 bpm oproti referenčnímu měření. Hranice shody ale sahaly od −7,19 do +6,64 bpm, takže u jednotlivých měření se mohou objevit odchylky v obou směrech.

U Samsung Galaxy Watch Active2 studie z roku 2022 naměřila chybu podle typu aktivity v rozmezí 5,6 až 11,6 bpm s průměrnou procentuální chybou těsně pod 10 %. U Xiaomi Mi Band 5 vyšla celková průměrná procentuální chyba 6,89 %, ale přesnost klesala s rostoucí intenzitou zátěže.

Společný vzorec napříč značkami je jasný: v klidu a při chůzi jsou data poměrně přesná. Při intervalovém tréninku, posilování nebo rychlých změnách tepu roste chyba. A při špatném nasazení hodinek může být ještě vyšší, jen na to chybějí izolovaná data, protože studie logicky testují hodinky nasazené podle pokynů výrobce.

Kdy už hodinky nestačí a je lepší sáhnout po hrudním pásu

Kardiologický přehledový článek v Journal of the American College of Cardiology to říká přímo: pro přesné sledování tepových zón při sportu je hrudní pás spolehlivější než jakékoli zápěstní hodinky. Optický senzor na zápěstí je náchylný k pohybovým artefaktům – při běhu se ruka kýve, při klikách se zápěstí ohýbá, při jízdě na kole přenáší vibrace z řídítek.

Samsung ve svém návodu k řešení problémů doporučuje pro přesnější odečet během tréninku na pár sekund zastavit a nechat hodinky změřit tep v klidu. Je to praktická rada, ale zároveň i přiznání limitů této technologie.

Pro koho jsou zápěstní hodinky pořád dost dobré? Pro sledování klidového tepu, dlouhodobých trendů, spánku a běžné rekreační aktivity. Pro koho už ne? Pro sportovce, kteří trénují podle přesných tepových zón, nebo pro kohokoli, kdo chce na základě jednoho čísla dělat zdravotní rozhodnutí. Apple sám uvádí, že ani za ideálních podmínek nemusí být každé měření zcela přesné. Samsung zároveň upozorňuje, že údaje z hodinek nejsou určeny k diagnostice.

Co ještě ovlivňuje měření

Poloha a utažení nejsou jediné proměnné. Všichni tři výrobci zmiňují další faktory, které optické měření zhoršují:

• Chlad – snížený průtok krve v zápěstí znamená slabší signál.
• Tetování – tmavý inkoust pod kůží může blokovat světlo senzoru. Apple to uvádí výslovně.
• Ochlupení – Samsung i Xiaomi upozorňují, že husté ochlupení na zápěstí vytváří mezeru mezi senzorem a kůží.
• Pohyb a třes – Xiaomi uvádí třes ruky jako faktor snižující přesnost.

Zajímavé je, že tyto informace najdete v podpůrných článcích a FAQ, ne při prvním nastavení hodinek. Úvodní nastavení Apple Watch řeší výběr zápěstí a zdravotní údaje. Samsung při prvním spuštění řeší párování a propojení s aplikacemi. Detailní ergonomie nošení – tedy nejdůležitější věc pro kvalitu naměřených dat – je schovaná v nápovědě, kterou většina uživatelů nikdy neotevře.

Jeden prst nad zápěstní kostí a řemínek, který dobře drží. Nic víc to nechce, ale právě na tomto detailu stojí rozdíl mezi daty, kterým můžete věřit, a čísly, která vám lžou do displeje.